[...] Przysiad 40x15 60x10 80x8 100x5 120x4 140x4 Badnaze 160x4 Kostium bez szelek+ bandaze 180x3 Kostium z szelkami + bandaze 200x3- w 3 ruchu cos mnie machnelo i nie wstalem 200x3 220x3- w 3 ruchu polecialem do przodu. W przysiadzie w kostiumie brakuje jeszcze glebokosci. Ale jest juz o wiele lepiej niz ostatnio, jeszcze pare treningow i [...]
[...] jestem wypoczęty, więc to dobry moment na rozpoczęcie nowego sensownego programu. Nie mam zamiaru jakoś specjalnie podnosić objętości, tylko troszeczkę, by było więcej, ale nie za dużo. Jeśli będę miał potrzebę zwiększyć bardziej objętość, to dopiero w przyszłości. Cztery dni treningu w tygodniu. GÓRA A 1. Wyciskopodrzut z klatki (siła) 2. [...]
[...] sztangi 50kgx12 50kgx9 50kgx8 2 Wyciskanie francuskie leżąc 24kgx10 24kgx10 30kgx10 30kgx10 Wrażenia z treningu. Dziś nie mogłem się skupić z jednego powodu ale to niżej opowiem. Trening trwał 1, 10 h więc było ok. Przed treningiem poszedłem sobie pobiegać w ramach rozgrzewki itp i spaleniu nie potrzebnego fatu. Teraz to co mnie [...]
[...] tak na serio - zamiast mięśni i EWENTUALNIE tłuszczu idzie mu TYLKO tłuszcz. To nie jest tak, że proporcje są np. 20-80, tylko samo otłuszczenie (no i siła). Brzuch cwiczy ,ale o kratę ciężko (nawet w swym najlepszym okresie jej nie miał) - mięśnie brzucha podczas napinki ma jednak twarde jak skała. Mówie Wam, szkoda chłopna na maxa, inni [...]
sluchajcie, ale jaja ;) ok. 14;00 stwierdzilam ze ewidentnie lepiej sie czuje, sily wracaja... i pojde sobie pospacerowac na bieznie ;] a tu cudowne ozdrowienie - jak normalnie jestem niewierzaca tak teraz to cud Boski normalnie! z gory mowie - nic nie bralam, tylko zjadlam czerwone mieso:) jedyne co to ze dwa dni NIC nie robilam. do tego wszystko [...]
[...] dietowej ostre ladowanie, co dla mnie oznacza po prostu zjedzenie wszystkiego, co sie napatoczylo - na maxa niezdrowego i zlego:D tuczacego itp. nie wiem co mi odbilo, ale pozarlam czekolade, ciastka z lukrem, opakowanie jakiegos serka tlustego do smarowania z przyprawami z waflami ryzowymi. Dwa jablka, w miedzyczasie kure (to juz bez [...]
zagonilam. wciskalam mu diete, ale on woli czekolade. wcisnelam mu trening dzielony, bo robil FBW na rozruch 1,5 mies. i teraz pojedzie dzielonym. ale to tylko dlatego,ze pozazdroscil mi... porostownikow, haha, serio i co lepsze: mojej kraty, haha no smiesznie to wyglada, jak kobieta tlumaczy swojemu facetowi po co sie robi MC na przyklad, jeku, [...]
[...] Barki,kaptury(czworoboczny),brzuch Sobota,Niedziela wolne. A-B-wolne-C-D-wolne-wolne powyższy system treningowy. Oczywiście mozna trenowac daną partie dwa razy w tygodniu,ale przy budowaniu masy i dodatkowo w letnim okresie treningowym uwazam ,że że powyższy system wystarczy. Ale zaproponuje kolejny rotacyjny ,lecz 5 dniowy. A-B-C-Wolne-D-A [...]
[...] Co dzisiaj za dzień to nie mam pytań. Rano wstałem z nadzieją, że ujrze słoneczko i z chęcią pójde do szkoły, a tu lipa, lekkie zachmurzenie to i humor troche słaby no, ale ok. Potem okazało się, że zapomniałem (po raz pierwszy w życiu) swojego posiłku szkolnego, notabene przedtreningowego. Całe lekcje wk***iony i mega zmęczony. Burczało mi [...]
[...] tym razem zaczeła mnie boleć dopiero po unoszeniu hantli na bok a nie podczas, ból był mniejszy więc jest lepiej. Wczoraj ważyłem 67kg przed spaniem, nie wiem jak to możliwe ale nigdy w życiu jeszcze tyle nie ważyłem. Waga po dzisiejszym treningu: 66,5kg. Pozdrawiam. //dołączam pakiet kilku zdjęć po miesiącu. Waga się zmieniła o 5kg do przodu i [...]
Nie jestem ekspertem ale pas na plecy (dobrze zrozumiałem?) chyba nie jest za dobry przy np. MC bo wtedy masz pełna izolację i przeciążasz plecy, a brzuch przestaje pracować przez co nie tylko nadwyrężasz dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro! ogranicz [...]
Nie jestem ekspertem ale pas na plecy (dobrze zrozumiałem?) chyba nie jest za dobry przy np. MC bo wtedy masz pełna izolację i przeciążasz plecy, a brzuch przestaje pracować przez co nie tylko nadwyrężasz dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro! pełną [...]
Spokojnie Skalar, coś tam czytałem - jakąś tam podstawową, minimalną wiedzę mam ale dzięki za dobre chęci Bimbam. Rozmawiałem ostatnio z Rothenem. Doszliśmy do wniosku że mój brak postępów w redukcji wynika z bardzo długiego czasu 'bycia na minusie'. Coś w tym jest, nie na darmo mówi się że redukcja trwa krótko (u mnie od lutego ). Cały czas [...]
[...] 2. wydaje się ze spooory zapas, jaki szeroki chyt? 3. kiepskie spadanie 4. starałam się jak Martucca pisała chyba u Ann pracować klatką a nie rękoma (otwieranie książki), ale chyba średnio to wychodziło bo ze/zamiast spinania mięśni na klacie spinałam brzuch i wywalało go do góry, potem starałam się przykleić go do ławki. eh.. 5. o matko jak [...]
Ostatnio internet nie działał, więc dopiero teraz tą dietę ułożyłem. Wyszło mi, że dotychczas było w dt z 4100-4200 kcal, a w dnt z 3500, ale nie wliczałem śmieciowego żarcia. Ostatnie 2-3 tyg jakiś słabszy apetyt miałem i dieta słabo trzymana, więc ciężko obliczyc, ale coś w okolicach 3500 było i pas cały czas rósł. Teraz w dt będzie 3400 a w [...]
No ba, pojętny ze mnie chłopak Dzisiaj zacząłem robić trening (klata + triceps + brzuch) i powiem, że pasuje mi rozpiska, w kalte weszło, mogłem jeszcze robić ale weszło. Triceps już pod koniec opadł z sił i ledwo robiłem, no ale to chyba dobrze, a brzuch mam twardy więc wytrzymał, ale ćwiczenia mi się podobały Pojutrze drugi trening
[...] zaproponował, tj. podział na różne dni tygodnia. Z tego względu (przynajmniej na początku) będę wykonywał wszystko na jednej sesji treningowej. Wczoraj powinien być trening, ale miałem cały dzień zawalony i nie miałem kiedy, dzisiaj nadrobię. Podciągania nadal nie ma. Palec nadal boli. Musiałbym go kompletnie przez 2 tygodnie nie używać żeby go [...]
[...] 3x12 2kg 3a. wyciskanie siedząc na piłce 3x15 3,5kg 3. odwrotne rozpiętki 3x12 0,5kg 4. brzuch W pierwszej serii przy ściaganiu gumy i przy ropiętkach czułam lekko bark, ale przeszło. Tym razem nie miałąm juz takich probemów z pilnowaniem łopatek. Oprócz treningu było jeszcze sprzątanie, wieszanie firanek, ubieranie choinki. Ledow ruszam [...]
Ciężko z tą lina idzie, nawet chciałam nagrać, ale nie było dobrego miejsca żeby ustawić aparat i nagrały sie same nogi |-) 28.01 niedziela Trening (siłka) Byłam zaskoczona, że tyle ludzi w niedzielę po południu 88-O Na dodatek jakaś sesja zdjęciowa i dużo sprzętu zajęte. Poćwiczyłam tam, gdzie było wolne, zapomniałam o nogach }:-( - wioślarz na [...]
W_ojtek23 / DZIENNIK / TS
